睡覺，稱得上是身體最好的放松和休整方法。但是，分明時刻睡夠了，可不少人第二天仍是覺得厭倦乏力，打不起精力。本來問題本源出在這兒，考研黨你更要看看哦，由于我們備考需求優質的睡覺才干帶來高效率的溫習。

1睡前飽餐

睡前吃得過飽，胃腸要趕緊消化，裝滿食物的胃會不斷刺激大腦，大腦有振奮點，人便不能安定入眠，正如中醫所說：胃欠好，則臥不安。

2枕頭過高

從生理視點來講，枕頭高度以8-12厘米為宜。枕頭太低，簡單形成落枕，或因流入大腦的血液過多，形成次日腦筋發昏、眼皮浮腫;枕頭過高，會影響呼吸道，易打呼嚕，一朝一夕，易導致頸部不適或駝背，影響穿衣作用。

3枕著手睡

睡時兩手枕于頭下，除影響血液循環、引起上肢麻痹及酸痛外，還易使腹內壓力升高，一朝一夕還會發生返流性食道炎。

4蒙頭睡覺

由于天冷，許多人害怕頭部著涼，喜愛用被子蒙著頭睡覺，殊不知，以被蒙面易引起呼吸困難，跟著棉被中二氧化碳濃度升高，氧氣濃度不斷下降，長時刻吸進濕潤空氣，對大腦損害極大。時刻長了，就會導致缺氧，形成睡欠好覺，易做噩夢。醒后則會感到頭暈、乏力、精力萎靡。

5貯存睡覺

人體不能貯存睡覺，為了熬夜而先多睡幾個小時，對人體是沒有多大協助的。其實，人體只需求必定質量的睡覺，多睡不光睡不著，對健康和養顏也是無益的。

6透支睡覺

有的人喜愛熬夜之后再補覺，但生物鐘紊亂引起的不良后果是無法防止的，會導致白日疲倦，精力不會集;晚上失眠，無法入眠。一照鏡子，如同老了好幾歲。

在人的一生中，約三分之一的時刻是在睡覺中度過的，由此可見睡覺對每一個人是多么重要。從某種意義上說，睡覺的質量決議著日子的質量。假如你有以上的習氣，那么請及時的改正吧。

那么要怎么擁有良好的睡覺呢?

大部分壓力導致的失眠其實能夠依托自我調理來緩解，除了經過改動自我認知的心思調理，還有一些日子上的小改動也能夠協助快速睡覺。

1保持臥室安靜、黑且暗由于漆黑的環境會促進松果體發生褪黑激素，這種激素正是操控晝夜循環的。用厚重的窗布阻隔外界光源，憑借電扇或許白噪音掩蓋惱人的聲響。

2要依從自己的天性由于身體本身的狀況，晚上會比較簡單切換到睡覺狀況。所以盡量晚上在心思上做好入眠的預備，讀幾頁書、花個5到10分鐘打理個人衛生，或許冥想一會。

3保證你的床只是用來睡覺防止在床上工作，付賬單、讀書或許看電視。假如你期望只把睡覺這件事和你的床聯系起來，那么在床上你需求做的工作就是熟睡，而不是整晚翻烙餅。

4征服你的胃無論太飽或許太餓都會攪擾睡覺。別在臨睡前吃大餐，或許饑不擇食不得入眠。假如真的很餓，吃些富含碳水化合物的小點心，能夠觸發大腦血清素的開釋，有助放松身心。試試看全麥餅干或許一碗麥片。調配牛奶或一小份火雞肉，這些食物富含氨基酸，相同促進睡覺。

5忌睡前飲濃茶、喝咖啡濃茶、咖啡屬刺激性飲料，含有能使人精力振奮的咖啡因等物質，睡前喝了易形成入眠困難。

每天過量的咖啡因，即便不在睡覺時刻發揮影響，也會導致睡覺不規則。當你50歲時，推陳出新會變慢，于是咖啡因停留人體的時刻就更長—乃至于10個小時。

　　6沖個澡臨睡前1到2小時來個熱水澡。當你脫離浴盆體溫會逐步下降，令你感到疲倦。不過，別臨睡才洗，那會使人振奮，反而睡不著。

　　7忌抬頭而睡睡覺的姿勢，以向右側身而臥為最好，這樣全身骨骼、肌肉都處于天然放松狀況，簡單入眠，也簡單消除疲憊。仰臥則使全身骨骼、肌肉仍處于緊張狀況，不利于消除疲憊，并且還簡單形成因手搭胸部而發生噩夢，影響睡覺質量。

　　8切勿睡覺時刻過長睡覺不足是一種欠好的睡覺習氣，而睡覺時刻假如過長，其實也是一種很欠好的睡覺習氣，這樣不只讓人越睡越困，生物鐘被打亂，并且對胃部形成損害，最重要的是，睡覺時刻過長還會使人簡單發胖!發胖!發胖!